تمارين لياقة بدنية

تمارين لياقة بدنية من أهم الأشياء التي تساعدكم في الحصول على جسم رياضي وممشوق القوام، إضافة إلى أنها تزيد من قدرات العضلات، تابع القراءة.

تمارين لياقة بدنية
تمارين لياقة بدنية

 

تمارين لياقة بدنية من أهم الأشياء التي تساعدكم في الحصول على جسم رياضي وممشوق القوام، إضافة إلى أنها تزيد من قدرات العضلات في مختلف أجزاء الجسم وتعالج الكثير من مشكلات زيادة الوزن حيث تُمكن من التخلص من الدهون الزائدة في مختلف أجزاء تكونها بالجسم، ولكي تتعرفوا على المزيد عن تلك التمارين تابعونا في هذا المقال.

 

تمارين لياقة بدنية عامة

تمارين الإحماء: يجب عليك في البداية قبل أي تمرين أن تقوم بتمارين المشي في المكان أو الإحماء التي تساعد الجسم في التهيؤ للمجهود الذي سوف يقوم به.

حمل الأوزان الخفيفة

  • بداية يجب عليك حمل الأوزان الخفيفة وليست الثقيلة.

  •  ويجب أيضًا أن تستغرق وقت ليس بالطويل في إجراء هذه التمارين،.

  • فإن حمل الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئغير مفيد بل إن رفع الأثقال التدريجي يساعد في تقوية العضلات.

تمارين الكارديو

وهي تشمل الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة اللياقة البدنية، مثل ركوب الدراجات، الجري.

تمارين المتوازي

  • وفي هذا التمرين نحتاج إلى قضيبين يتم تثبيتهما بشكل متوازي.
  • من ثم يتم وع الذراعين عليهم مع جعل المرفقين في وضع مستقيم والرأس مرفوعة لأعلى.
  •  يجب لف القدمين على بعضهما البعض لزيادة التوازن يمكنك الارتفاع والانخفاض وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

 

تمارين اللياقة البدنية بالمنزل

الاندفاع للقفز

  • هو من التمارين المميزة حيث تقوم بثني أحد القدمين ووضع اليد على أحد الفخذين.
  •  ثم قم بالتحرك على هيئة الوقوف والقفز من خلال فرد القدم المثنية.
  • ثم العودة إلى نفس الوضعية مرة أخرى.

تمرين اللوح

  • وهو أن تقوم بتثبيت جسمك على وضعية الضغط مع فرد الساعدين على الأرض,
  •  استمر ثابت على تلك الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية,
  • عليك بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة باليوم فهو يعمل على شد عضلات الجسم بالكامل.

تمارين قفز الحبل

  •  هو من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل بكل سهولة.
  •  كل ما عليك هو الحصول على حبل رياضي والقفز من خلاله لمدة خمس دقائق.
  •  يمكنك تكرار العملية لأكثر من دورة.

تمرين الضغط

وهو إنزال الجسم تجاه الأرض والاعتماد على قدرة الجسم لمقاومة الجاذبية.

اقراء ايضاً: تكوين لياقة بدنية سليمة

 

تمارين لياقة بدنية للسيدات

تمارين لياقة بدنية للسيدات

 

تمارين الفخذين

  • ولعل أفضل تلك التمارين التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير في منطقة الفخذين هي تمرين الجلوس في الهواء،.
  • حيث أنك يجب أن تقفي في شكل مستقيم تماماً.
  • من ثم الجلوس في الهواء كأنك تجلسين على كرسي أو ما شابه استمري على تلك الوضعية 30 ثانية وكرريها أكثر من دورة.

تمرين القرفصاء

وهو مشابه للتمرين السابق لكن فيه تجلسين في الهواء وتقفزين لأعلى من ثم العودة للوضعية الأولى.

تمرين عضلات الساق الخلفية

 مثل تمارين اطالة الساق الخلفية من الركبتين حتى منطقة الكاحل، القيام بـ تمرين الضغط على وضعية يكون فيها موقف الساقين أكبر من عرض الكتفين أو مساو لهما.

قد يعجبك : تعرف على معلومات رياضية لأول مرة

 

في الأخير نود ان نعلمك بعدم الإكتفاء بقراءة مقال تمارين لياقة بدنية ، بل عليك مشاهدة الكثير من الفيديوهات وتبحث عن انواع التمارين المذكورة بهذا المقال ان كنت لا تعلمها، وايضا استشارة المدربين والتكلم معهم حتي تتمكن من الوصول الي معدل عالي من اللياقة البدنية بممارسة التمارين والاستمرار عليها حتي ترضي رغبتك.