تكوين لياقة بدنية سليمة

تعتبر اللياقة البدنية هي مستوي الحالة البدنية لأي شخص، والتي يقوم بالاعتماد عليها في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضة، ويمكن قياس اللياقة البدنية من خلال أجهزة القياس والأختبارات العلمية، أو من خلال قدرة الفرد البدنية للقيام بدوره في الحياة وذلك دون أجهاد منه أو تعب.

تكوين لياقة بدنية سليمة
تكوين لياقة بدنية سليمة

 

تكوين لياقة بدنية سليمة


تعتبر اللياقة البدنية هي مستوي الحالة البدنية لأي شخص، والتي يقوم بالاعتماد عليها في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضة، ويمكن قياس اللياقة البدنية من خلال أجهزة القياس والأختبارات العلمية، أو من خلال قدرة الفرد البدنية للقيام بدوره في الحياة وذلك دون أجهاد منه أو تعب.


وهناك نوعان من اللياقة البدنية مثل( اللياقة العامة والصحية و اللياقة الخاصة والتي تعتمد علي قدرة الإنسان علي تنفيذ رياضة معينة أو وظيفة).

 


تمارين لياقة بدنية للمبتدئين:


تعتبر اللياقة البدنية هي من التمارين الرياضية والتي لا تقل أهمية عن الأغذية الصحية، فهي تساعد علي الحفاظ علي جسم الانسان وصحته، كما أنها تساعد تمتع الأنسان بجسم مثالي وجذاب، وهناك العديد من تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين وتتمثل في:


التمدد والاستلقاء:


وهو عبارة عن النوم على فرشة رياضية وتكون علي أرض لينة وليست صلبة، حيث يتم الارتكاز على الأكواع وأطراف القدمين، ثم رفع البطن عن مستوى الأرض وإنزالها ثانية، مع الاستمرار في الصعود والهبوط عدة مرات.


وقفة الرجل الخارق:


وتعمل هذه الوقفة على تقوية مع دعم عضلات الظهر والعمود الفقري، وأيضا تساعد أن يتعود الإنسان على الوقوف بشكل سليم، كما يعمل على تخفيف ألام الرقبة ويستطيع الإنسان تكراره حوالي مرات يوميا.


تمرين الساق:


ويمارس هذا التمرين من خلال الإستلقاء على الجانب الايمن أو الايسر لجسم الانسان، مع أيضا رفع أحد القدمين بشكل مستقيم ثم بعد ذلك إنزالها، وهذا التمرين يساعد علي تقوية الوركين، كما أنه يقضي على الدهون، ويمكن تكرار ذلك التمرين من عشر إلى خمسة عشر مرة يوميا.


القرفصاء:


يساعد ممارسة هذا التمرين علي تقوية عضلات جسم الأنسان السفلية وهي الوركين والفخدين، كما انه يقوي عظام وايضا عضلات الجسم وذلك بما فيها من أوتار وأربطة، ويتم عمل هذا التمرين من خمس إلى خمسة عشر مرة.


الضغط:


وهو تمرين الضغط العادي الذي يقوم به الإنسان، ويمارس من خلال النوم علي البطن ويتم الارتكاز على الذراعين، مع رفع الجسم وانزاله عدة مرات، وهذا التمرين يساعد على دعم لعضلات اليد والأكتاف والصدر.

 


كيفية الحصول على لياقة بدنية عالية في كرة القدم:
يتمثل كيفية الحصول على لياقة بدنية عالية في كرة القدم من خلال ما يلي:


تمارين الجري:


حيث أن تمارين الجري وأوقات الراحة تختلف من مرحلة إلى أخرى، حيث أنه عندما تزداد المسافة في تمارين الجري عندها تقل الراحة تدريجيا مع ذلك.


تمارين الكرة:


ويخصص هذا التمرين للجناحين، حيث يقومون بالجري من نصف الملعب بشكل مستقيم او متعرج وذلك لخداع الخصم ثم تمرير الكرة لأحد اللاعبين الموجودين بالمرمى.


تبادل الكرة:


حيث يمرر كلا من اللاعبين الكرة في اتجاه الآخر من نصف الملعب وذلك للوصول إلى منطقة المرمى وتسديد الاهداف ثم يعود سريعا إلى إلى نقطة البداية.

 


لياقة بدنية للأطفال:


اللياقة البدنية للأطفال هي عبارة عن مجموعة من الرياضات التي يقوم بها الاطفال بشكل يومي، وذلك لزيادة التركيز لديهم وتحفيزهم على التفكير، وأيضا زيادة نشاطهم ولياقتهم البدنية، كما تساعد علي تقليل شعورهم بالاجهاد والتعب، أيضا زيادة الثقة لديهم والحفاظ على صحتهم وتقليل اصابتهم بالامراض.

 


استعادة اللياقة البدنية بسرعة:


   يتم استعادة اللياقة البدنية بسرعة عن طريق:

  • القيام بممارسة التمارين الرياضية.
  • الحصول على التغذية السليمة والصحية للجسم، مع الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تضر بالجسم والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • أخذ قدر كاف من الراحة وذلك للحفاظ على عضلات الجسم وأجهزته.
  • عدم الوقوف عند نقطة معينة، والإستمرارية في الرياضة بشكل مستمر.